Zlepšení paměti a soustředění je pro řadu lidí jedním z klíčových cílů – ať už kvůli práci, studiu nebo jen pro udržení mentálního zdraví. Existuje celá řada přístupů, které nám mohou pomoci využít naše kognitivní schopnosti na maximum. V tomto článku se podíváme na vědecky podložené metody, jak zlepšit koncentraci a paměť v každodenním životě.
Fyzická aktivita jako stimulátor mozkové činnosti
Pravidelný pohyb má značný vliv na kognitivní funkce. Výzkumy ukazují, že pravidelný pohyb zlepšuje paměť a pozornost, protože napomáhá podporovat zdraví a růst neuronů. Už mírné a pravidelné cvičení (například třicet minut rychlé chůze pětkrát týdně) může mít pozitivní vliv na paměť.
Studie prováděná na starších dospělých ukázala, že u osob, které po dobu šesti měsíců pravidelně cvičily, došlo k nárůstu hipokampu (klíčové oblasti mozku pro paměť) a k celkovému zlepšení kognitivních funkcí. Zároveň bylo zjištěno, že pohyb má neuroprotektivní účinky a může dokonce oddálit nástup demence.
Rozdělení práce do kratších časových úseků
Tzv. technika „pomodoro“ je efektivní metodou pro zlepšení koncentrace, která zahrnuje práci v blocích (obvykle v délce 25 minut) následovaných krátkou přestávkou. Tento cyklus napomáhá udržet pozornost a snižuje únavu spojenou s dlouhodobou koncentrací. Podle neurovědeckých studií na téma pozornosti tato technika podporuje motivaci a pomáhá v boji proti prokrastinaci.
Správná strava jako základní pilíř
Paměť a kognitivní funkce jsou úzce spojeny s naší stravováním. Mozek totiž potřebuje specifické živiny pro svou optimální funkci, zejména omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny skupiny B. Výzkumy naznačují, že potraviny bohaté na omega-3 (např. tučné ryby) mohou pomoci zlepšit paměť a soustředění, u lidí s vyšší konzumací pak dochází ke zlepšení kognitivních funkcí a snížení rizika demence.
Ke zlepšení paměti si můžete dopomoci i prostřednictvím doplňků stravy.
Náš tip: BRAIN Brahmi, Lion´s Mane + Ginkgo nebo Energy Drink Yerba Maté (hořký)
##PRODUCT-WIDGETS-35921##
Dostatečný a kvalitní spánek
Kvalitní a dostatečný spánek je nepostradatelným pomocníkem pro proces konsolidace paměti. Během spánku náš mozek třídí informace získané během dne a ukládá je do dlouhodobé paměti.
Studie prováděná na Stanfordské univerzitě zkoumala vliv kvality spánku na schopnost uchovávat nové informace a zjistil, že lidé s dostatečně dlouhým spánkem si lépe pamatovali nová slova a informace ve srovnání s těmi, kteří byli spánkově deprivovaní.
Meditace pro zlepšení koncentrace
Meditace nebo mindfulness techniky napomáhají zlepšovat naši schopnost udržet pozornost a snižují stres, který může mít negativní vliv na paměť a soustředění.
Studií bylo zjištěno, že po osmi týdnech provozování meditace došlo ke zlepšení paměti a schopnosti udržení pozornosti u zkoumaných osoby.
Závěr
Zlepšení paměti a pozornosti je kombinací disciplíny, vytrvalosti a osvědčených metod. Pokud do svého každodenního života zařadíme například fyzickou aktivitu, stravu bohatou na živiny, meditaci, pravidelný spánek a doplňky stravy, můžeme efektivně posílit naše mentální schopnosti.
Zdroje a studie
- Cirillo, F. (2006). "The Pomodoro Technique“
- Erickson, K. I., et al. (2011). "Exercise training increases size of hippocampus and improves memory.“
- van der Zee, E. A., et al. (2012). "Dietary omega-3 fatty acids modulate cognitive function and aging." Neurobiology of Aging
- Walker, M. P., & Stickgold, R. (2004). "Sleep-dependent learning and memory consolidation."
- Zeidan, F., et al. (2010). "Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training." Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience