Zima přináší nejen chladnější dny, ale také méně slunečního svitu, což ovlivňuje náš organismus více, než si často uvědomujeme. Jedním z klíčových faktorů, na který bychom měli v tomto období myslet, je vitamín D – někdy nazývaný „sluneční vitamín“. Proč je ale právě tento vitamín tak důležitý a jak jej v zimě efektivně doplnit?
Role vitamínu D v našem těle
Vitamín D je unikátní v tom, že ho naše tělo dokáže syntetizovat pomocí slunečního záření. Jeho hlavní funkcí je regulace metabolismu vápníku a fosforu, což přispívá k udržení zdravých kostí a zubů. Kromě toho hraje klíčovou roli v imunitním systému, podporuje správné fungování svalů, a dokonce přispívá ke zdraví srdce a mozku.
Podle studie publikované v časopise The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology (2019) vitamín D ovlivňuje více než 200 různých procesů v lidském organismu. Jeho nedostatek je spojen s oslabeným imunitním systémem, zvýšeným rizikem infekcí, depresemi a chronickými onemocněními, jako je osteoporóza nebo kardiovaskulární choroby.
Proč je zimní nedostatek vitamínu D tak častý?
V zimě je produkce vitamínu D v naší kůži vlivem slunečního záření minimální. Slunce je na obloze nízko a jeho záření je příliš slabé na to, aby nastartovalo syntézu vitamínu D. Navíc většinu času trávíme v interiérech a oblékáme se do vrstev oblečení, které sluneční paprsky kůži zcela blokují.
Podle průzkumu Státního zdravotního ústavu (SZÚ) trpí nedostatkem vitamínu D v zimních měsících až 70 % populace České republiky. Tento deficit je závažný, protože oslabuje imunitu právě v období, kdy je naše tělo nejvíce vystaveno infekcím, jako jsou chřipka nebo nachlazení.
Jak zjistit, že máte nedostatek?
Příznaky nedostatku vitamínu D mohou být nenápadné, ale zahrnují například:
- bolesti svalů a kloubů,
- deprese nebo zhoršená nálada,
- pomalé hojení ran,
- únava a oslabená imunita,
- zvýšená lámavost kostí.
Pokud si nejste jisti, lze hladinu vitamínu D snadno ověřit pomocí krevních testů. Optimální hladina se pohybuje mezi 75 a 125 nmol/l (30–50 ng/ml).
Jak vitamín D doplnit?
Existuje několik způsobů, jak si zajistit dostatečný přísun vitamínu D, i když slunce nesvítí:
-
Strava bohatá na vitamín D
I když příjem vitamínu D ze stravy nenahradí sluneční záření, může být důležitým doplňkem. Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří:
- fortifikované potraviny (např. mléko, cereálie)
- houby,
- tučné ryby (losos, makrela, sardinky),
- vaječné žloutky.
-
Doplňky stravy
Nejjednodušším způsobem, jak pokrýt potřebu vitamínu D, jsou kvalitní doplňky stravy. Doporučená denní dávka se liší podle věku a zdravotního stavu, ale pro dospělé se obvykle pohybuje okolo 1000 - 2 000 IU denně. Podle studie v Nutrients (2020) je tato dávka bezpečná a dostatečná pro udržení optimální hladiny. Pokud hledáte kvalitní doplněk, vybírejte takový, který obsahuje vitamín D3 (cholekalciferol), který je biologicky aktivnější než D2.
Náš tip: Vyzkoušejte náš vitamín D3 s vitamínem K2 obohacený o Reihi nebo lipozomální vitamín D3 se zinkem a betaglukany.
Závěrečné shrnutí
Vitamín D je nenahraditelným pomocníkem pro naše zdraví, zvláště v zimních měsících, kdy naše tělo postrádá dostatečné sluneční záření. Pravidelný přísun tohoto vitamínu skrze stravu nebo doplňky stravy je klíčem k prevenci mnoha zdravotních problémů.
##PRODUCT-WIDGETS-35924##
Zdroje:
Cashman KD et al.
Vitamin D deficiency in Europe: pandemic?
The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2019
Martineau AR et al.
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data.
British Medical Journal (BMJ), 2017
Spedding S.
Vitamin D and depression: A systematic review and meta-analysis comparing studies with and without biological flaws.
Journal of Affective Disorders, 2018