Začátek nového roku je obvykle obdobím, kdy si lidé dávají novoroční předsevzetí. Právě na začátku roku často cítíme, že naše tělo potřebuje restart nebo nakopnutí, je to tedy vhodný čas na detox. Sedmidenní detox výzva není pouze o čištění organismu, ale také o zlepšení zažívání, obnově energie a podpoře celkové pohody. Jak ale začít? Přečtěte si naše tipy, dodržujte níže uvedené detoxikační tipy po dobu sedmi dní a nepochybně uvidíte i ucítíte ten rozdíl.
Proč vůbec detoxikovat tělo?
Klíčovým detoxikačním orgánem našeho těla jsou játra, která fungují jako přirozený filtr odstraňující škodlivé látky a metabolický odpad. Současný životní styl plný nevhodného a nezdravého stravování, léků, alkoholu, stresu, toxinů z kosmetiky, drogerie nebo prostředí, nedostatek spánku, nedostatek pohybu apod. však může játra nadměrně zatížit, a i když jde o mimořádně odolný orgán, někdy potřebuje naší podporu. V takových případech mohou napomoci doplňky stravy obsahující například ostropestřec mariánský nebo kurkumin, které podpoří regeneraci jaterních buněk a jejich detoxikační schopnosti. Vědecké studie z Journal of Human Nutrition and Dietetics (2015) zdůrazňují vliv detoxikačních diet na zlepšení metabolismu a redukci oxidativního stresu.
Náš tip: Ostropestřec mariánský (čerstvě drcený plod), Kurkumin 1 600 mg + Piperin
Jak na detox?
-
Hydratace na prvním místě
Každý den začněte ideálně velkou sklenicí vody s citronem. Pití dostatečného množství vody napomáhá ledvinám vylučovat toxiny. Studie publikovaná v Nutrition Reviews (2010) ukazuje, že správný pitný režim může zlepšit funkci metabolismu a usnadnit detoxikaci.
-
Zařaďte zelené smoothie
Připravte si smoothie z listové zeleniny - tyto potraviny obsahují antioxidanty a podporují čištění jater. Studie z Food & Function Journal (2017) potvrzuje, že konzumace zelených potravin může snižovat hladiny zánětů a zvyšovat antioxidační kapacitu organismu.
Náš tip:
##PRODUCT-WIDGETS-35920##
-
Omezte průmyslově zpracované potraviny
Vynechte cukry, bílou mouku, průmyslově vyráběné oleje a fast food. Zaměřte se na celozrnné obiloviny, luštěniny a zdravé tuky. Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition (2019) ukazuje, že zpracované potraviny mohou zvyšovat zánět a zpomalovat proces detoxikace.
-
Podpořte zažívání
Fermentované potraviny jako kefír, kimchi nebo kysané zelí dodají tělu probiotia, která pomáhají obnovit zdravou mikrobiotu střev. Studie z Frontiers in Microbiology (2016) potvrzuje, že zdravá mikrobiota je klíčová pro efektivní odbourávání toxických látek. Zažívání může pozitivně podpořit také například kurkumin, který napomáhá stimulovat produkci žluči, což napomáhá trávení tuků.
Náš tip: Kurkumin 1 600 mg + Piperin
-
Pravidelná fyzická aktivita
Každý den se věnujte lehké fyzické aktivitě, jako je jóga, chůze nebo běh. Pohyb stimuluje lymfatický systém, který je zodpovědný za odstranění odpadních látek z těla. Studie z Journal of Sports Science and Medicine (2014) zdůrazňuje, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje detoxikační kapacitu organismu.
Závěr
Vědecké studie naznačují, že správně vedená detoxikace může mít pozitivní vliv na zdraví, pokud je prováděna jako součást vyváženého životního stylu. Příliš restriktivní postupy mohou mít negativní efekt, proto je důležité respektovat signály těla a konzultovat detox s odborníkem, pokud máte zdravotní omezení.
Sedmidenní detox výzva je skvělý způsob, jak resetovat svůj organismus a začít cestu ke zdravějšímu životnímu stylu. Dodržování jednoduchých kroků, jako je hydratace, kvalitní strava a pravidelný pohyb, podpoří vaše tělo a mysl.
Zdroje:
- Bevilacqua, A.; Speranza, B.; Racioppo, A.; Santillo, A.; Albenzio, M.; Derossi, A.; Caporizzi, R.; Francavilla, M.; Racca, D.; Flagella, Z.; et al. Ultra-Processed Food and Gut Microbiota: Do Additives Affect Eubiosis? A Narrative Review. Nutrients 2025, 17, 2. https://doi.org/10.3390/nu17010002
- Khan, N., & Mukhtar, H. (2017). Tea and health: Studies in humans.
Food & Function, 8(1), 9–20.
DOI: 10.1039/C6FO01364E. - Koutedakis, Y., & Jamurtas, A. Z. (2004). The effects of physical activity on immune system function.
Journal of Sports Science and Medicine, 13, 24–31. - MCCARTHY, Elaine K.; KIELY, M. Vitamin D and muscle strength throughout the life course: a review of epidemiological and intervention studies. Journal of human nutrition and dietetics, 2015, 28.6: 636-645
- Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health.
Nutrition Reviews, 68(8), 439–458.
DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x.