Tajemství zdraví se často skrývá v detailech, jedním z nich je správné načasování a kombinace vitamínů a doplňků stravy. Možná si myslíte, že stačí jen vitamín zapít vodou, ale věděli jste, že některé vitamíny fungují lépe ráno, jiné večer, některé je nutné brát s jídlem a jiné naopak na lačno? Špatná kombinace vitamínů a doplňků stravy může snížit jejich účinnost, nebo dokonce způsobit nepříjemné vedlejší účinky. Pojďme se tedy podívat na to, jak z vitamínů a doplňků stravy vytěžit maximum a vyhnout se častým chybám.
Vitamín C
Jako ve vodě rozpustný vitamín je ideální užívat vitamín C ráno nalačno, což podporuje jeho maximální vstřebávání. Pokud však pociťujete žaludeční nevolnost, je vhodné jej užívat s jídlem. Vyhněte se kombinaci s vysokými dávkami vitamínu B12, protože by to mohlo ovlivnit jeho účinnost.
Náš tip:
##PRODUCT-WIDGETS-35922##
Vitamín D
Tento vitamín rozpustný v tucích by měl být užíván s jídlem obsahujícím tuky pro lepší absorpci. Některé studie naznačují, že užívání vitamínu D ráno může být výhodnější, protože večerní dávky by mohly ovlivnit produkci melatoninu a tím i kvalitu spánku.
Hořčík
U hořčíku velmi záleží na konkrétní formě, a zatímco například citrát nebo malát mají energizující účinek a jejich užití je tudíž vhodné v ranních nebo dopoledních hodinách, u bisglycinátu je naopak vhodné užívat večer, protože má regenerující účinek. Hořčík by se neměl užívat současně s vápníkem, protože obě minerální látky využívají stejné transportní mechanismy v tenkém střevě, což může vést ke snížení jejich biologické dostupnosti (ideální je alespoň dvouhodinový rozestup).
Náš tip: Magnesium VEČERNÍ HOŘČÍK (3 formy hořčíku) - Herbs Energy
Ostropestřec
Ostropestřec se užívá několikrát za den – ideální je alespoň 45 minut před jídlem nebo po jídle a zapít dostatečným množstvím vody. Není vhodné zapíjet ho mlékem kvůli těžké stravitelnosti. Možné je také přisypat ostropestřec do nemléčné kaše nebo jogurtu/kefíru (jde o fermentované výrobky s lehkou stravitelností).
Železo
Pro optimální vstřebávání je doporučeno užívat železo ráno (ideálně nalačno) a zapít jej vodou nebo nápojem bohatým na vitamín C, který zvyšuje jeho absorpci. Vyhněte se kombinaci s mléčnými výrobky, kofeinem, vápníkem a potravinami bohatými na vlákninu, protože ty mohou snižovat vstřebávání železa.
Vitamín B12
Jako ve vodě rozpustný vitamín může být užíván kdykoli během dne. Někteří odborníci doporučují ranní užívání kvůli jeho potenciálnímu energizujícímu efektu. Pro lepší vstřebávání je vhodné jej užívat s jídlem.
Zinek
Zinek je nejlépe užívat s jídlem nebo po jídle kdykoliv během dne, aby se minimalizovalo riziko žaludeční nevolnosti. Vyhněte se jeho kombinaci s doplňky obsahujícími železo nebo vápník, protože ty mohou ovlivnit jeho absorpci.
Ašvaganda
Aby Ašvaganda efektivně podporovala spánek, je doporučeno užívat ji večer. Pro zvýšení energie a výkonnosti může být užívána ráno nebo během dne.
Kurkumin
Kurkumin by měl být užíván s jídlem obsahujícím tuky pro lepší absorpci.
Závěr
Správné načasování a kombinace doplňků stravy může výrazně ovlivnit jejich účinnost a přínos pro zdraví. Dodržováním výše uvedených doporučení a nasloucháním potřeb a reakcí svého těla je možné maximalizovat pozitivní účinky těchto látek. Pro maximální účinnost je důležité užívat doplňky pravidelně.
Pokud užíváte léky nebo trpíte chronickým onemocněním, je vhodné se před zahájením užívání jakéhokoliv doplňku stravy poradit s lékařem.
