V dnešní uspěchané době je snadné se spoléhat na kofein, který nám nabízí okamžitý příliv energie, nicméně stále více lidí objevuje, že udržení energie může být dosaženo i bez stimulace tímto prostředkem. Představte si, že naleznete rovnováhu, kdy se vaše tělo a mysl probudí přirozenými cestami – prostřednictvím cvičení, vyvážené stravy, dostatečné hydratace a dalších jednoduchých návyků. Tento článek vás provede osvědčenými metodami, jak si udržet energii po celý den.
-
Pravidelná fyzická aktivita
Pravidelné cvičení může výrazně zvýšit hladinu energie. Studie publikovaná v časopise Psychotherapy and Psychosomatics zjistila, že pravidelné cvičení s nízkou intenzitou zvyšuje energii o 20 % a snižuje únavu o 65 %. Dokonce i krátká aktivita, jako je chůze po schodech po dobu 10 minut, může být účinnější než konzumace 50 mg kofeinu.
-
Vyvážená strava bohatá na vlákninu a bílkoviny
Strava hraje klíčovou roli v udržení stabilní energie. Výzkum ukazuje, že snídaně s vysokým obsahem vlákniny a kvalitních bílkovin podporuje lepší výkon a bdělost. Konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, pomáhá předcházet rychlým výkyvům hladiny cukru v krvi, které mohou vést k únavě.
-
Dostatečná hydratace
Dehydratace může způsobit únavu a snížit koncentraci. I mírná dehydratace může vést k pocitu únavy a zmatenosti, proto je důležité dodržovat pitný režim během celého dne, aby byl zajištěn optimální přenos kyslíku a živin do tělesných tkání. Dáváte přednost spíše čajům? Vyzkoušejte náš povzbuzující bylinný čaj, kdy nejen doplníte pitný režim, ale zároveň příznivě ovlivníte dobrou náladu a energii.
Náš tip: Čaj 12 bylin - Herbs Energy
-
Krátký odpolední spánek
Krátký spánek v délce 5 až 25 minut může obnovit energii a zlepšit kognitivní funkce. Studie z roku 2008 ukázala, že odpolední spánek je efektivnější než delší noční spánek kombinovaný s konzumací kávy při udržení bdělosti.
-
Vystavení přirozenému světlu
Pobyt na denním světle (zejména v dopoledních hodinách) pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus a zlepšuje úroveň bdělosti. Vystavení se přirozenému světlu aktivuje hypotalamus, který řídí biologické hodiny těla, což může vést k lepší energii během dne.
-
Hluboké dýchání a relaxační techniky
Hluboké dýchání zvyšuje přísun kyslíku do těla, což může zvýšit energii a snížit stres. Techniky jako jóga nebo meditace mohou být účinné při zlepšování bdělosti a snižování únavy.
-
Doplňky stravy
Dodržujete většinu výše zmíněných rad a stejně se cítíte unavení? Zkuste doplňky stravy. Může vám chybět hořčík nebo jiné živiny.
Náš tip: Magnesium RANNÍ HOŘČÍK (3 formy hořčíku)
##PRODUCT-WIDGETS-35920##
Závěr
Zařazením výše uvedených strategií do každodenního života můžete efektivně udržet vysokou úroveň energie po celý den bez potřeby kofeinu.
Zdroje:
- FAHMY, Sam. Low-Intensity Exercise Reduces Fatigue Symptoms by 65 Percent, Study Finds. UGA Today, 2008.
- Ferreri, L., Mas-Herrero, E., Zatorre, R. J., Ripollés, P., Gomez-Andres, A., Alicart, H., ... & Rodríguez-Fornells, A. (2019). Dopamine modulates the reward experiences elicited by music. Proceedings of the National Academy of Sciences, 116(9), 3793-3798. https://www.pnas.org/content/116/9/3793
- Puetz, T. W., Flowers, S. S., & O'Connor, P. J. (2008). A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychotherapy and Psychosomatics, 77(3), 167-174. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18277063/
- Wender CLA, Manninen M, O'Connor PJ. The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Front Psychol. 2022 Jun 3;13:907637. doi: 10.3389/fpsyg.2022.907637. PMID: 35726269; PMCID: PMC9206544.