Bojujete se špatnou imunitou? Zde je 6 jednoduchých tipů, jak ji posílit

Imunitní systém je naším obranným systémem proti bakteriím, virům, toxinům a jiným patogenům. Pokud ale často bojujete s nachlazením, únavou nebo se necítíte ve své kůži, možná potřebujete posílit svou imunitu. Dobrou zprávou je, že to jde relativně jednoduše a bez drastických změn. Zde je 6 tipů, které vám mohou pomoci.

1. Vyvážená strava plná vitamínů a minerálů

Pestrá strava je základem dobré imunity (především konzumace základních potravin, které jsou co nejméně průmyslově zpracované). Pokud tělu dodáváte správné živiny, může lépe reagovat na útoky zvenčí. Snažte se do svého jídelníčku zařadit dostatek sezónního a lokálního ovoce a zeleniny obsahující vitamín C. Zejména na podzim a v zimě náš organismus potřebuje dostatečné množství vitamínu C, který je možné doplňovat také prostřednictvím výživových doplňků. Nezapomínejte ani na vitamín D, který významně příznivě ovlivňuje imunitní systém, udržuje homeostázu a jeho deficit je spojován s nárůstem infekcí a zánětů.

Imunitu je možné podpořit také díky Reishi, Hlívě ústřičné, SuperGreens nebo s naším balíčkem Silná imunita.

2. Zdravý spánek je základ

Kvalitní spánek je klíčem k regeneraci a posílení imunity. Během spánku tělo opravuje poškozené tkáně a posiluje svou obranyschopnost. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste snížit množství kofeinu a elektronických zařízení před spaním, a vytvořit si pravidelný spánkový režim.

3. Pohyb na čerstvém vzduchu

Pravidelná fyzická aktivita podporuje krevní oběh, díky čemuž se imunitní buňky snadněji dostávají tam, kde jsou potřeba. Navíc cvičení podporuje produkci endorfinů, které napomáhají snižovat stres. Zkuste každý den alespoň 30 minut strávit pohybem, ať už jde o svižnou procházku, běhání nebo cvičení v posilovně.

4. Dostatek tekutin

Hydratace je často přehlížený, ale velmi důležitý faktor pro zdravou imunitu. Tekutiny pomáhají vyplavovat toxiny z těla a podporují správnou funkci všech orgánů. Pozor si dejte na slazené nápoje, které imunitě nepomáhají, a raději se zaměřte na čistou vodu nebo bylinkové čaje.

5. Stres pod kontrolou

Chronický stres může výrazně oslabit imunitní systém. Pokud je tělo neustále v režimu „bojuj nebo uteč“, nemá energii na obranu proti nemocem. Najděte si proto metody, jak lépe stres zvládat (meditace, jóga, dechové cvičení apod.) Naučte se vyvažovat pracovní a osobní život, a dopřejte si dostatek času na odpočinek. S eliminací stresu může napomoci také Ašvaganda.

6. Probiotika pro zdravá střeva

Velká část imunitního systému sídlí ve střevech, proto je důležité udržovat zdravou střevní mikroflóru. Probiotika jsou "přátelské" bakterie, které podporují rovnováhu ve střevech a posilují tak imunitní odpověď. Najdete je v potravinách, jako jsou jogurty, kysané zelí, kefír nebo kimchi. Pokud nejste fanoušky fermentovaných potravin, můžete probiotika doplňovat ve formě doplňků stravy.

Shrnutí

Posílit imunitu nemusí být nic složitého, stačí se zaměřit na vyváženou stravu, pravidelný pohyb, dostatečný spánek a snižování stresu. Klíčem je najít rovnováhu ve všech těchto oblastech a podporovat tělo, aby mohlo co nejlépe plnit svou ochrannou funkci. S těmito šesti jednoduchými tipy budete mít imunitní systém připravenější na jakékoliv výzvy, které přijdou.